Rekkefølge i hudpleierutinen: slik legger du produktene

Hovedregelen for rekkefølgen i hudpleien er tynt før tykt og vannbasert før fettbasert, med solkrem ytterst om morgenen. Retinol hører til kvelden og legges på ren, tørr hud før eventuell fuktighetskrem.

Det høres enkelt ut, og det er det. Problemet for mange er ikke rekkefølgen, men antallet produkter. Den amerikanske hudlegeforeningen AAD skriver at rekkefølgen påvirker hvor godt produktene virker, og advarer samtidig mot at for mange produkter kan irritere huden. Det er et godt utgangspunkt for resten av denne guiden.

Hva er riktig rekkefølge i hudpleien?

Riktig rekkefølge er rens først, deretter behandlende produkter, så fuktighetskrem og til slutt solkrem om morgenen. Slik beskriver AAD det: vask ansiktet med en mild rens og klapp det tørt, legg på eventuelle behandlende produkter rett etter rens, deretter fuktighetskrem og solkrem, og sminke til slutt.

Et behandlende produkt er her et produkt med et virkestoff som skal gjøre noe bestemt med huden, for eksempel retinol eller et serum. Fuktighetskremen og solkremen er beskyttende lag som skal ligge over.

Steg	Morgen	Kveld	Hvorfor her
1	Mild rens eller vann	Rens	Ren hud tar imot neste lag
2	Serum (valgfritt)	Retinol	Virkestoffet nærmest huden
3	Dagkrem med hyaluronsyre	Fuktighetskrem (ved behov)	Holder på fukten
4	Solkrem ved UV-indeks 3+	Ingen	Må ligge ytterst for å beskytte

Morgen

1. Mild rens eller lunkent vann
2. Dagkrem med hyaluronsyre
3. Solkrem ytterst ved UV-indeks 3 eller mer

Kveld

1. Rens og klapp huden tørr
2. Retinol i en ertestor mengde
3. Fuktighetskrem over ved behov

Bruker du serum, kommer det rett etter rens og før kremen.

Rutine som viser rens, dagkrem og solkrem om morgenen, og rens, retinol og fuktighetskrem om kvelden.

Hvorfor tynt før tykt og vann før fett?

Tynne, vannbaserte produkter legges først fordi fettholdige lag over dem holder fukten på plass. Det henger sammen med hvordan fuktighetskremer er bygget opp. Det dermatologiske oppslagsverket DermNet deler ingrediensene i tre grupper. Fuktbindere (humectants) som glyserin trekker til seg og holder på vann i det ytterste hudlaget. Okklusiver (occlusives) som vaselin, parafin og dimetikon legger en fettfilm på huden som bremser fordampningen. Mykgjørende stoffer (emollients) fyller små sprekker i overflaten og gjør huden glattere.

Legger du en tykk, fet krem først, får det tynne serumet over vanskeligere for å nå huden. Legger du det tynne først og den fete kremen over, får du begge effektene. En god fuktighetskrem inneholder ofte alle tre typene i samme krukke, og da gjør den jobben alene.

En nyanse: «tynt før tykt» er en tommelfingerregel, ikke en naturlov. Står det noe annet på pakningen, følg pakningen. Noen produkter er laget for å ligge i en bestemt rekkefølge.

Hvor skal solkremen ligge?

Solkremen skal alltid ligge ytterst om morgenen, over dagkremen og under sminken. Den skal danne et jevnt lag på overflaten, og den gjør det dårligere hvis du smører en fet krem over etterpå. AAD anbefaler minst en teskje solkrem til ansiktet og å smøre den på cirka 15 minutter før du går ut.

Når sola står lavt, trenger de fleste i Norge ikke solkrem til hverdags. Folkehelseinstituttet skriver at solkrem ikke er nødvendig om vinteren når sola står lavt, og anbefaler solbeskyttelse fra UV-indeks 3. Snø reflekterer UV-stråler, så påskefjellet og skiferien er unntak. Når du trenger den, anbefaler Folkehelseinstituttet minst SPF 30 med både UVA- og UVB-filter.

Har du en dagkrem med solfilter, kan den erstatte eget solkremlag på lyse vinterdager. Om sommeren og på fjellet er en egen solkrem med SPF 30 eller mer det tryggeste valget.

Når og hvordan skal retinol inn i rutinen?

Retinol skal inn om kvelden, på ren og tørr hud, før fuktighetskremen. Retinol er en form for vitamin A (retinol) som brukes for å gi jevnere og glattere hud over tid. Stoffet er følsomt for lys. En gjennomgang i Postępy Dermatologii i Alergologii fra 2019 (Zasada og Budzisz) peker på at retinol har lav stabilitet fordi det tåler lys og varme dårlig. Retinoider kan i tillegg gjøre huden mer solfølsom, og Felleskatalogens pasientinformasjon for en reseptbelagt retinoid sier at den skal smøres på før sengetid.

Huden bør være tørr før retinolen. Felleskatalogen skriver at huden skal være tørr og ren før påsmøring. Mayo Clinic oppgir at man bør vente 20 til 30 minutter etter ansiktsvask før den reseptbelagte retinoiden tretinoin, slik at huden er helt tørr. Det finnes ikke tilsvarende fastsatte ventetider for kosmetisk retinol, og styrken er langt lavere. Retinolinnholdet i kosmetikk ligger mellom 0,0015 og 0,3 %, ifølge Zasada og Budzisz. Likevel er det et nyttig råd de første ukene, når huden er mest følsom.

1. Kveld, 0 minRens ansiktet og klapp huden tørr
2. Etter 20–30 minHuden er helt tørr. Smør på retinol
3. Rett etterFuktighetskrem over hvis huden er tørr
4. MorgenDagkrem, deretter solkrem cirka 15 min før du går ut når UV-indeksen er 3 eller mer

Tidslinje som viser at du venter 20 til 30 minutter etter rens før retinol om kvelden, og legger solkrem cirka 15 minutter før du går ut.

Kilde: Mayo Clinic (bruksanvisning for tretinoin), American Academy of Dermatology (solkrem)

Er du helt ny med retinol, er det lurt å starte med to til tre kvelder i uka. Mer om oppstarten finner du i artikkelen om retinol for nybegynnere.

Slik ser en enkel rutine ut

En enkel rutine har tre steg om morgenen og tre om kvelden. Mer trenger de fleste med moden hud ikke.

1. Morgen: skyll med lunkent vann eller en mild rens, og klapp huden tørr.
2. Smør på dagkrem med hyaluronsyre rett etter rens. DermNet skriver at fuktighetskrem virker best når den smøres på rett etter vask. Les mer om hva hyaluronsyre gjør i huden.
3. Er UV-indeksen 3 eller mer: legg solkrem med minst SPF 30 ytterst, cirka 15 minutter før du går ut.
4. Kveld: rens ansiktet og klapp huden tørr.
5. Vent til huden er helt tørr. Bruk ventetiden til å pusse tenner.
6. Smør en ertestor mengde retinol fordelt over hele ansiktet. Unngå øyelokk og munnviker.
7. Legg en fuktighetskrem over hvis huden føles tørr. Er retinolen allerede i en fuktgivende nattkrem, er dette ofte unødvendig.

Mellom vanlige lag holder det å vente til kremen har trukket inn, gjerne et minutt eller to. Hvorfor dagkremen og nattkremen bør inneholde ulike stoffer, forklarer vi i artikkelen om dagkrem og nattkrem.

Hvorfor holder det med få produkter?

Du trenger ikke toner, essens, ansiktsolje og tre serum for å få en god hudpleierutine. AAD skriver at for mange produkter kan irritere huden, særlig hvis du bruker mer enn ett anti-aldringsprodukt. Det gjelder i høy grad de første ukene med retinol, når huden uansett jobber med å venne seg til et nytt virkestoff.

Det er heller ikke lurt å bruke flere sterke produkter samtidig, for eksempel syrepeeling og retinol samme kveld. Da øker sjansen for tørrhet og flassing, og du vet ikke hvilket produkt som gir hva. Litt tørrhet og lett flassing de første ukene med retinol er vanlig. Da kan du gå ned til færre kvelder og bruke mer fuktighetskrem til huden har vent seg til det.

Det er konsistensen og innholdslista, ikke emballasjen, som avgjør hvor et produkt hører hjemme i rutinen. Er produktet tyntflytende og vannbasert, kommer det tidlig. Er det tykt og fett, kommer det sent.

Det mest undervurderte steget er tålmodighet. Effekten av retinol synes etter 8 til 12 uker, ikke etter to. En enkel rutine du følger hver dag, gir mer enn en avansert rutine du bruker av og til.

Når bør du snakke med lege eller hudterapeut?

Du bør snakke med lege hvis huden blir sår, svært rød eller hoven, og det ikke roer seg når du kutter ned på antall produkter. Har du eksem, rosacea eller kraftig akne, trenger du ofte annen behandling enn kosmetikk, og da er det lurt å få hjelp til å sette opp rutinen. Er du gravid, ammer eller planlegger graviditet, bør du avklare retinolbruk med lege eller jordmor.

Føflekker som endrer form, farge eller størrelse skal alltid sjekkes av lege. En hudterapeut kan hjelpe deg å finne ut hvilke produkter du faktisk trenger, og ofte er svaret færre enn du har.